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            高血壓10條醫囑,每條都是救命知識

             

            “血壓高了,除了吃藥,還要注意什么?”

             

            這恐怕是醫生在門診上,被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看,醫生都有哪些醫囑。

             

            1. 高血壓比你想象更嚴重,千萬不要小瞧它

            高血壓在國外又被叫做“silent killer”,意思就是“安靜的殺手”。

            因為高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康。

            2. 患上高血壓,一定要按時吃藥

            很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至于經常吃幾天停幾天。

            其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆“定時炸彈”,如果血壓突然升高,就有可能出現血管破裂或中風等嚴重不良事件。所以,一定要定時吃藥。

            3. 不控制好情緒,血壓也會失控

            WHO做過一項調查,經常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。

            情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險。

             

            4. 想讓血壓穩定,一定要睡好

            哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10 mmHg,這是非常顯著的控制效果。

            所以,如果你有高血壓,最好的辦法是早點睡覺。

            5. 盡量遠離高膽固醇食物

            其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!

            6. 吃得越“輕”,血壓越好

            高血壓和飲食有直接關系,最好的辦法是口味“輕”一點,每天4~5 g鹽足矣。除了炒菜時少放鹽以外,還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

            例如:雞精、醬油、醬豆腐、腐乳、榨菜、火腿、培根、奶酪、果脯、切片面包、掛面、果凍等等。

             

            7. 多吃海魚,向愛斯基摩人學習

            愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,WHO曾經做過調查,愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進一步調查發現,這主要得益于他們的食物以海魚為主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者或許有利。

            8. 高血壓患者做運動,一定悠著點

            提醒高血壓的朋友,運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。

            9. 適量飲茶

            有證據顯示,長期堅持每天3杯淡綠茶的習慣,無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管,還是對抗癌癥,都是有益的。

            10. 有4個時間,危險更易發生

            早上起床的時刻、秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻,都是血壓容易升高的時間段,一定要格外注意。

             

             


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